Этот несложный комплекс упражнений, состоящий из двух этапов поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру.
Первый этап
Начинать делать упражнения следует из положения лежа, это потом, со временем и определенным опытом можно совершать эти упражнения в любой позе и даже в любом месте, например, в магазине.
Первое упражнение будем выполнять на полу.
Ляг на живот, упрись в скрещенные перед лицом руки лбом. Со всей силой сожми ягодицы и держи их в напряжении 10 секунд.
Данное упражнение необходимо повторить десять раз.
Далее подключаем мышцы брюшного пресса. Т.е. выполняем все тоже самое, но вместе с мышцами ягодиц напрягаем и мышцы брюшного пресса. И опять же делаем по десять "подходов", продолжительностью - 10 секунд.
Данный комплекс упражнений имеет смысл делать 5, а лучше - 10 раз в день.
По началу будет достаточно трудно выполнть рекомендованное количество подходов (если , конечно же ты не занимаешься утренней гимнастикой). Но через некоторое, не продолжительное, время эти упражнения перестанут доставлять какие-либо трудности.
И вот, теперь, когда удерживать в напряженном состоянии мышцы ягодиц и брюшного пресса ты выполняешь не принужденно и с улыбкой можно переходить ко второму упражнению.
Начинай тренировать внутренние мышцы, напрягая и расслабляя мышцы малого таза. Делать это упражнение нужно как можно чаще.
Перейдем к выполнению третьего упражнения. Выполнять его необходимо сидя в кресле, откинувшись на спинку. Сядь таким образом что бы ты могла видеть свой животик, а точнее - мышцы брюшного пресса.
Втяни в себя живот и постарайся найти положение при котором ты не будешь наблюдать никаких бугров и складок. Запомни это ощущение и в дальнейшем тренируйся уже не глядя.
Потарайся разобраться в этом не легком с первого взгляда упражнении. Освой его, зафиксируй результаты и начни выполнять в комплексе с первыми двумя.
Перейдем к четвертому упражнению.
Его выполняем снова лежа на полу. Снова ляг на живот, вытяни руки вдоль тела.
И вот в таком положении постарайся напрячь мышцы спины и поднять корпус, откидывая голову назад, чтобы был виден потолок. Зафиксируй положение и медленно опускайся, расслабь мышцы.
Выполнять упражнение следует подряд три раза.
На этом первый этап завершен. Повторяем до тех пор пока все упражнения будут выполняться легко и не принужденно. И перейдем о второму этапу.
Всего комментариев: 0
